産後の抜け毛の量がえげつないです。
このままハゲちゃったらどうしよう……
みちるる産後の抜け毛って結構凹みますよね。
ホルモンバランスの変化や、生活リズムの乱れなどが原因で起こるとされている産後の抜け毛。
残念ながら、産後の抜け毛は防げないといわれています。
しかし、頭皮や髪のケアを行い発毛・育毛促進はできます。
この記事では、産後の抜け毛がえげつない原因や、抜け毛がえげつない時に試して欲しいことを紹介していきます。
みちるるまた、私の抜け毛体験談もお話しします。
最後まで記事を読んで、産後の抜け毛対策の参考にしてくださいね。
産後の抜け毛がえげつない原因
産後の抜け毛がえげつない原因は主に3つあります。
- ホルモンバランスの変化
- 生活リズムの乱れ
- 慣れない子育てのストレス
それぞれ詳しく解説していきます。
ホルモンバランスの変化
産後の抜け毛がえげつない原因の一つ目は、ホルモンバランスの変化によるものです。
妊娠中は一時的にエストロゲンと呼ばれるホルモンが増え、毛が抜けにくい状態になります。
妊娠中に毛深くなったと思う人も多いはず。
ですが、産後はエストロゲンの量が正常に戻るため、これまで抜けていなかった髪の毛が一気に抜けます。
そのため、産後はえげつないほど髪の毛が抜けるように感じるのです。
生活リズムの乱れ
産後の抜け毛がえげつない原因の二つ目は、生活リズムの乱れによるものです。
産後は赤ちゃん中心の生活がスタートします。
夜間まとまった睡眠がとれず、食事も不規則になりがちに。
栄養バランスを考えた食事を作る時間も気力もないですよね。
栄養バランスが乱れると頭皮や髪の毛も栄養不足になり、育毛の妨げになります。
また、睡眠不足も抜け毛を助長する要因になります。
睡眠不足は成長ホルモンの分泌が減り、髪の毛の形成に必要なタンパク質合成が不十分になるといわれています。
その結果、抜け毛につながります。
慣れない子育てのストレス
産後の抜け毛がえげつない原因の三つ目は、慣れない子育てのストレスによるものです。
みちるるどんなに可愛い我が子でも、慣れない育児はストレスを感じますよね……
過度なストレスがかかると、自律神経が乱れて交感神経が優位になります。
交感神経には血管を収縮させる作用があり、髪に栄養を運んでいる血管も収縮します。
その結果、髪が栄養不足になり抜け毛の悪化につながるのです。
【体験談】産後の抜け毛のピークは？産後4〜6ヶ月頃です
産後の抜け毛は個人差がありますが、産後2〜3ヶ月頃から始まり4〜6ヶ月頃にピークを迎えます。
その後、産後6ヶ月〜1年くらいで徐々に新しい髪の毛が生えてきて、地肌の透けが目立たなくなってきます。
みちるる私も産後3ヶ月で抜け毛が始まり、4〜5ヶ月頃がピークでした。ここからは私の体験談をお話ししますね。
私は抜け毛が始まる前に、頭皮全体が熱を持っているような感じで、痛がゆい感覚がありました。
その痛がゆさがおさまってきたら、抜け毛が始まりました。
最初は「抜け毛が増えたなー」という感じでしたが、徐々にごっそり抜けるようになりました。
お風呂の排水口はいつも真っ黒。
床や枕カバーは抜け毛だらけ。
仕方ないと思っていましたが、結構へこみました。
ですが産後6ヶ月頃にはピーク時と比べると、少し抜け毛が減ったかなという印象に。
そして産後8ヶ月には、いつも通りの抜け毛の量になりました。
みちるる私は抜け毛が始まる前に、髪を短く切って抜け毛が目立たないように対策をしました。
私の場合は大量の抜け毛を見ると気持ちが沈みましたが、普段は育児に追われていてあまり気にならなかったです。
ただ、床に落ちた私の抜け毛を息子が握っていたので、毎日コロコロを必死でかけていました。
産後の抜け毛がえげつない時に試して欲しいこと3選
産後の抜け毛がえげつない時に試して欲しいことが3つあります。
- バランスのとれた食事にする
- 質の良い睡眠を確保する
- 頭皮ケアをする
詳しく説明していきますね。
バランスのとれた食事にする
産後の抜け毛がえげつない時に試して欲しいことの一つ目は、バランスのとれた食事にすることです。
髪の毛は90％以上がケラチンというタンパク質でできています。
ケラチンは18種類のアミノ酸で構成され、その中で最も多いのが「シスチン」というアミノ酸です。
シスチンをケラチンにかえるには、亜鉛が必要なため意識してとりましょう。
またビタミンB群は亜鉛の働きをサポートするので積極的にとりたい栄養素です。
| タンパク質 | 鶏肉、アジ、豆類、卵など |
| 亜鉛 | 肉、魚、野菜類、牡蠣、うなぎ、レバーなど |
| ビタミンB群 | アーモンドなどのナッツ類、レバー、まぐろ、バナナなど |
表に示した食材を使った料理が理想です。
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質の良い睡眠を確保する
産後の抜け毛がえげつない時に試して欲しいことの二つ目は、質の良い睡眠を確保することです。
本来は6〜7時間程度のまとまった睡眠をとるのが理想です。
でも夜間授乳や夜泣き対応などでまとまった睡眠をとるのは難しいですよね。
なので、細切れ睡眠でも質を上げることが大切です。
- 必ずベッドに横になる
- 寝る前にスマホをいじらない
この2つを意識してみてくださいね。
みちるる夜間授乳中のスマホも、なるべく控えた方がいいですよ。
頭皮ケアをする
産後の抜け毛がえげつない時に試して欲しいことの三つ目は、頭皮ケアです。
頭皮が乾燥していると、わずかな刺激も負担となり抜け毛を助長します。
そのため頭皮の乾燥を防ぎましょう。
また頭皮の血行を良くすると、育毛につながるといわれています。
でも頭皮ケアなんてしている時間がありません！
ワンオペ風呂で自分のことは後回しです……
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頭皮って古い角質や皮脂で意外と汚れているんですよね。
そのまま放置していると、頭皮が炎症を起こしさらに抜け毛を助長する原因に。
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その結果お湯が浸透しやすくなり、肌の水分量がアップするとの結果も得られています。
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産後の抜け毛を目立たなくする3つの方法
抜け毛が増えている時期は、頭皮を目立たせたくないですよね。
そんなときは以下の3つの方法を試してみてください。
- 髪型を変える
- 帽子をかぶる
- 大ぶりのヘアアクセサリーをつける
それぞれ詳しく解説していきます。
髪型を変える
産後の抜け毛を目立たなくする方法の一つ目は、髪型を変えることです。
ショートカットやボブなど、短い髪は生え際や分け目部分の薄さをカバーできます。
ヘアケアも楽になるのでおすすめです。
みちるる私も、抜け毛が始まる前にボブヘアにしました。
そのおかげか、生え際の薄さは気になりませんでした。
さらにドライヤーが短時間で済むので、ワンオペ風呂にもってこいの髪型でした！
帽子をかぶる
産後の抜け毛を目立たなくする方法の二つ目は、帽子をかぶることです。
定番ですが確実に脱毛を隠せます。
帽子はデザインも豊富にあるので、似合うのもが見つけられます。
夏は日焼けも防げるのでおすすめです！
みちるる脱毛を隠すより、おしゃれを楽しむ感覚で帽子を選びましょう。
大ぶりのヘアアクセサリーをつける
産後の抜け毛を目立たなくする方法の二つ目は、大ぶりのヘアアクセサリーをつけることです。
目を惹くヘアアクセサリーを使用し、視線を集めれば抜け毛部分をカバーできます。
簡単でおしゃれさもアップするので、おすすめです。
まとめ髪にすれば、赤ちゃんのお世話の邪魔にもならないので一石二鳥ですよ。
まとめ：日々のケアで発毛を促そう
本記事では、産後の抜け毛についてお話ししてきました。
産後はホルモンバランスの変化や生活リズムの乱れ、慣れない育児のストレスで抜け毛が起きやすい状態です。
産後の抜け毛は防げないといわれていますが、バランスのとれた食事や質の良い睡眠の確保、頭皮ケアを行うことで、発毛や育毛の促進はできます。
産後の抜け毛は、ほとんどのママが経験します。
みちるる悩みすぎないでというのは難しいかもしれませんが、おしゃれを楽しみながら乗り越えていきましょう。
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