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授乳中のおやつは何にする?小腹を満たすおすすめおやつ13選

授乳中なんですが、食欲がやばいです…

食べても食べてもお腹が空きます…

わかります。私も自分で引くくらい食欲旺盛です!

授乳中って本当にお腹が空きますよね。

気づくと常に何か食べている、なんてことも。

ですが欲望のまま食べていると、母乳への影響や体重増加が気になりませんか?

そこで本記事では、授乳中におすすめのおやつを紹介していきます。

また記事後半では、授乳中におやつを食べるときのポイントも解説しています。

授乳中の空腹に悩んでいるママは最後まで記事を読んで、おやつ選びの参考にしてくださいね。

授乳中におすすめのおやつ13選

授乳中のおやつって何がいいですか?

美味しくて太らないものがいいな…

おすすめのおやつがたくさんありますよ!

授乳中におすすめのおやつは以下の13個です。

  1. おにぎり
  2. 野菜スープ
  3. フルーツ
  4. 干し芋
  5. 小魚
  6. ナッツ類
  7. 大福
  8. ヨーグルト
  9. ORYZAE(オリゼ)|グラノーラ
  10. 無印良品|糖質10g以下のお菓子シリーズ
  11. おからスイーツ
  12. 寒天スイーツ
  13. ノンフライポテトチップス

それぞれのおすすめポイントを解説していきますね。

おにぎり

授乳中におすすめのおやつ1個目は、おにぎりです。

簡単に作れるだけでなく作り置きができ、しかも抱っこしながら食べられるので忙しいママにうってつけです。

中の具材を変えれば飽きずに食べられ、素早くエネルギー補給ができます。

ただ、中身を考えるのすら面倒なときってありますよね。

そんなときは雑穀米のおにぎりがおすすめです。

食物繊維やミネラルなども補給できるのも嬉しいポイント。

雑穀にほのかな甘みがあるので、具がなくてもパクパク食べられます。

私のおすすめ雑穀米はこちら。

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全品国産の穀物が39種類もブレンドされているのに、雑穀米特有のクセがなく食べやすいです。

白米にまぜて炊くだけなので簡単です。

もちぷち食感で食べ応えもあり、小さめおにぎりでも満足感が得られますよ!

野菜スープ

授乳中におすすめのおやつ2個目は、野菜スープです。

野菜スープは入れる具材によって様々な栄養がとれるだけでなく、水分補給もできるので授乳中のおやつにぴったりです。

さらに体も温まるので、体を冷やしたくない産後の体にもってこいです。

中でもおすすめなのが「野菜をMOTTO」の野菜スープです。

使用している野菜は国産野菜で、化学調味料や保存料、合成着色料が無添加。

授乳中ママにぴったりなおやつです。

さらにカップごとレンチンするだけでOKなので、食べたいと思った1分後には食べられます。

食べ終わったらカップはそのままゴミ箱へ。

洗い物の必要がないので、食休み時間も確保できちゃいます!

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フルーツ

授乳中におすすめのおやつ3個目は、フルーツです。

フルーツはビタミンやミネラルが豊富で栄養価が高いのが特徴。

旬のフルーツは特に栄養価が高いのでおすすめです。

スーパーやコンビニで手軽に買え、カットフルーツなら食べたいときに、洗ったり皮を剥いたりする必要がないので便利です。

また、フルーツは甘味が強く満足感が得られます。

ただし糖質が多いので食べ過ぎには注意が必要です。

私はカットフルーツを凍らせて、ちょっと口さみしいなってときに食べてました。

干し芋

授乳中におすすめのおやつ4個目は、干し芋です。

さつまいもは食物繊維が豊富で便秘解消に役立つとされています。

また、さつまいもを含む根菜類は身体を温める効果があり、母乳分泌を促すといわれており授乳中のおやつにぴったりです。

さつまいもの甘味は砂糖とは違い自然な甘み。

甘いものが食べたいときにおすすめです。

私はいつもこちらの干し芋を購入しています。

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1kgとたっぷり入っているので、小分けにして冷凍庫にストックしています。

我が家の1歳の息子も最近干し芋デビューしました。

こちらの干し芋は国産・無添加なので子どもにも安心して食べさせられます。

親子で一緒のおやつを食べる時間が楽しいです♪

小魚

画像引用元:楽天市場

授乳中におすすめのおやつ5個目は、小魚です。

小魚はカルシウムや鉄分が豊富に含まれているのが特徴。

授乳中のママは母乳を通して赤ちゃんに鉄分を供給しています。

また母乳を作るためにはカルシウムが必要。

そのため鉄分とカルシウムを積極的にとると良いといわれています。

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授乳中ママに小魚は最適なおやつのひとつですよ。

ナッツ類

授乳中におすすめのおやつ6個目は、ナッツ類です。

ナッツは食物繊維やビタミンが豊富で栄養価が高いのが特徴。

ナッツに含まれるビタミンやミネラルは、抗酸化作用や美肌・美髪の効果も期待できます。

授乳中だけでなく、女性にぴったりのおやつといえます。

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ただしナッツは脂質が多くカロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。

また塩入りのナッツだと塩分過多になりやすいので、素焼きや無塩のものを選ぶといいですよ。

あんこ入りの大福

授乳中におすすめのおやつ7個目は、あんこ入りの大福です。

小豆はビタミンや食物繊維、鉄分が豊富に含まれています。

便秘解消や貧血予防に効果があると言われています。

産後の便秘や貧血があるママにぴったりなおやつです。

またケーキなどの洋菓子に比べカロリーが低いので、甘いものが食べたい時におすすめ。

私はシャトレーゼの粗搗き大福がお気に入りです。

安いのにあんこがたーっぷり詰まっていて、食べ応えバッチリ。

お米の粒感が残った生地も美味しいです。

実家の近くにシャトレーゼがあるので、実家に行くたびに絶対にシャトレーゼに寄って帰ってます。

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ヨーグルト

授乳中におすすめのおやつ8個目は、ヨーグルトです。

ヨーグルトはカルシウムだけでなくタンパク質も豊富

産後ママの栄養補給に向いているおやつです。

またヨーグルトに含まれる乳酸菌は菌株によって様々な効果が期待できます。

有名なのはブルガリアヨーグルトのブルガリア菌ですよね。

ブルガリア菌は腸内環境を整える効果が期待できます。

味だけでなく効果に合わせてヨーグルトを選ぶといいですよ。

ORYZAE(オリゼ)|グラノーラ

授乳中のおすすめおやつ9個目は、ORYZAE(オリゼ)のグラノーラです。

ORYZEのグラノーラは米麹を使っているのが特徴。

グラノーラは麹・オートミール・米粉・米油のみで作られています。

一般的なグラノーラは、砂糖やシロップを使って甘みをつけているものがほとんど。

ですがORYZAEのグラノーラは、砂糖を使わず米麹の甘みのみ。

噛んでいくと甘みが広がって美味しいです。

米麹には腸内環境を整える効果が期待できます。

添加物も入っていないので産後ママにぴったりです。

ヨーグルトと一緒に食べると満足感もアップしてさらにいいですよ。

私は出産祝いでもらって以来、リピ買いしてます。

出産祝いで赤ちゃん関連のものをいただくことが多いですが「頑張ったママに」と、ORYZAEのグラノーラをもらい本当に感激しました。

私も出産祝いを贈るときは、赤ちゃんのもの+ORYZAEのグラノーラにしようと思います!

今購入するならバレンタイン限定のフレーバーが断然おすすめ。

一人一個までの限定発売なので、急いで買いましょう!

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無印良品|糖質10g以下のお菓子シリーズ

画像引用元:無印良品公式サイト

授乳中におすすめのおやつ10個目は、無印良品の糖質10g以下のお菓子シリーズです。

その名の通り糖質を10g以下に抑えたお菓子です。

大豆粉などを使い小麦粉を減らした作りになっています。

糖質オフとは思えない美味しさでさすが無印!という感じ。

種類も豊富で選ぶ楽しさがあります。

最近ではコンビニでも取り扱いが始まり、手軽さが増しましたよね。

私は少し遠くのコンビニへ、息子との散歩のついでに買いに行ってます。

買い物がついでなのか、散歩がついでなのかという感じですが…笑

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おからスイーツ

授乳中におすすめのおやつ11個目は、おからスイーツです。

おからは食物繊維だけでなく、タンパク質やカルシウムも豊富

イソフラボンも多く含まれ女性に嬉しいスイーツです。

おからの食物繊維は不溶性食物繊維なので、水を含むと膨らんで量が増えます

そのため腹持ちがいいので、授乳中のママにぴったり。

おからクッキーなら、片手でサクッと食べられるので育児の隙間時間にもってこいのおやつです。

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寒天で作ったおやつ

画像引用元:楽天市場

授乳中におすすめのおやつ12個目は、寒天で作ったおやつです。

寒天は食物繊維が豊富

産後の便秘が気になるママにおすすめです。

またカロリーが少ないので夜間授乳のお供にぴったりです!

私の体験談

私は一度、夜中の空腹を我慢したら朝方低血糖になっちゃって大変な思いをしました。

でも夜中に食べると朝起きたときに胃もたれすることも…。

そんなときに寒天ゼリーが大活躍でした。

適度に空腹を満たせて、さっぱりしているから胃もたれの心配もなし!

夜間授乳の相棒と言っても過言ではありません。

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ノンフライポテトチップス

画像引用元:楽天市場

授乳中のおすすめおやつ13個目は、ノンフライポテトチップスです。

授乳中、どうしてもポテチ食べたいときありますよね?

一度食べたいと思うと、頭の中がポテチ一色。

だけど、母乳や産後ダイエットを思うと我慢しないと

でも我慢したらストレスがたまる

そんなときにおすすめなのがノンフライポテトチップスです。

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1袋(31g)で138kcalとポテトチップスでは驚きの低カロリー。

油で揚げていないのでトランス脂肪酸がありません。

1袋31gなのでおやつにちょうどいいサイズ感。

このポテトチップスなら罪悪感なく、美味しく食べられます

授乳中におやつを食べるときのポイント3つ

授乳中におやつを食べるとき、気を付けることはありますか?

3つのポイントがありますよ。

授乳中におやつを食べるときのポイントは以下の3つです。

  • おやつの食べ過ぎに注意する
  • カフェインのとり過ぎに注意する
  • 水分も一緒にとる

それぞれ詳しく説明しますね。

ポイント①おやつの食べ過ぎに注意する

授乳中におやつを食べるときのポイント一つ目は、食べ過ぎに注意することです。

おやつは手軽に食べられるため、ついおやつでお腹を満たしがち。

美味しいおやつに手が止まらなくなり、気づけば満腹なんてこともありますよね。

ですが空腹をおやつだけで満たすのはNGです。

授乳中の食事の基本は、3食しっかり食べること。

足りない分をおやつで補うというイメージです。

ポイント②カフェインのとり過ぎに注意する

授乳中におやつを食べるときのポイント二つ目は、カフェインのとり過ぎに注意することです。

カフェインをとりすぎると赤ちゃんに母乳を通して移行し、寝つきが悪くなったりするといわれています。

日本では授乳中のカフェイン摂取の基準は明文化されていません。

ですがWHO(世界保健機関)は授乳中のカフェイン摂取は300mg/日以下を推奨しているので、200〜300mg/日程度にするのがいいでしょう。

カフェイン200〜300mg/日はコーヒー2〜3杯くらいです。

チョコレートには比較的多くカフェインが含まれているので、食べ過ぎに注意しましょう。

ポイント③水分も一緒にとる

授乳中におやつを食べるときのポイント三つ目は、水分も一緒にとることです。

授乳中は脱水になりやすいため、こまめな水分補給も大切。

食事やおやつのときはもちろん、授乳前後など意識的に水分をとるようにしましょう。

夜間に小腹がすいたときは、温かい飲み物を飲むのもいいですよ。

私は寝る前に保温ポットにルイボスティーを作っておいて、夜中の授乳中に飲んでいました。

フレーバー付きのルイボスティーを買って、今夜はどれにしようかなと楽しんでいました。

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まとめ:授乳中のおやつは何にする?小腹を満たすおすすめおやつ13選

授乳中におすすめのおやつを紹介してきましたが、いかがでしたか?

本記事の振り返り

授乳中におすすめのおやつ13選
  1. おにぎり
  2. 野菜スープ
  3. フルーツ
  4. 干し芋
  5. 小魚
  6. ナッツ類
  7. 大福
  8. ヨーグルト
  9. ORYZAE(オリゼ)|グラノーラ
  10. 無印良品|糖質10g以下のお菓子シリーズ
  11. おからスイーツ
  12. 寒天スイーツ
  13. ノンフライポテトチップス
授乳中におやつを食べるときのポイント3つ
  • おやつの食べ過ぎに注意する
  • カフェインのとり過ぎに注意する
  • 水分も一緒にとる

昼夜を問わず行われる授乳、本当にお疲れ様です

おやつは空腹を満たすだけでなく、息抜きの時間でもありますよね。

お気に入りのおやつで、少しでも頑張るママの心が満たされるといいなと思います。

私もまだ授乳中です。

美味しいおやつをお供に、今日も一緒に頑張りましょうね。

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この記事を書いた人

甘えん坊の男の子を育てている元看護師ママ!
小児科でママと赤ちゃんの看護経験あり。
ママのきれいと元気を応援するための情報を発信中♪

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